Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Đánh giá bài viết

Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng chị em phái đẹp mà ngay cả các đấng mày râu cũng đang phải đối mặt. Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà sẽ cung cấp cho bạn một số cách giảm cân nhanh chóng.

1. Ăn nhiều rau và trái cây

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Đây là cách giảm cân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng. Bởi dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Trong rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, nhiều nước, ít calorie sẽ tạo cảm giác no nhiều hơn, cung cấp một lượng lớn những dưỡng chất cần thiết để giúp loại bỏ những chất béo nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, rau và hoa quả là thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Trong khẩu phần ăn hàng ngày có  nhiều rau và hoa quả sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

2. Uống nước lọc

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Uống nhiều nước, nhất là nước lạnh là cách giảm cân đơn giản nhất dựa trên các cơ sở khoa học. Khi uống nước lạnh cơ thể sẽ phải tốn một phần năng lượng để làm nóng nước đó lên nhờ vậy một phần calo sẽ được đốt cháy để tạo thành năng lượng. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, việc này giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Hiệu quả giảm cân rõ rệt khi bạn uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn. Uống nước trước khi ăn khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

3. Giảm ăn các chất đường và tinh bột

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Cách giảm cân quan trọng nhất tại nhà là phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể. Các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường sẽ kích thích bài tiết insulin nhiều nhất mà Insulin lại chính là hoóc môn lưu trữ các chất béo trong cơ thể.

Khi giảm ăn các chất đường và tinh bột, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày sử dụng thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no. Một trong những tác dụng của việc giảm ăn tinh bột và đường là bạn sẽ hạn chế được nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

4. Sử dụng dầu dừa 

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Dầu dừa được đánh giá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride) giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày. Do đó dùng dầu dừa sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị. Muốn phát huy khả năng giảm béo của dầu dừa tốt nhất thì chúng ta dùng dầu dừa thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, chứ không chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu. Sử dụng dầu dừa cũng được đánh giá là cách giảm cân an toàn nhất.

5. Ăn nhiều chất đạm 

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Loading...

Ăn nhiều chất đạm là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Thực đơn giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, vì vậy sẽ giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Khi sử dụng thực đơn có các thực phẩm giàu protein sẽ làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về đồ ăn đến 60%. Do đó sẽ làm giảm mong muốn ăn vặt, tránh nguy cơ béo phì.

6. Uống càphê, trà xanh

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Trong càphê, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm cân và có lợi cho sức khỏe. Riêng café có chứa chất caffeine có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Trà xanh lại có catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Lưu ý hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay sữa bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của càphê.

7. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie 

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Các đồ uống có chứa nhiều calorie phổ biến như soda hay nước quả đóng hộp… Trong các loại đồ uống này có chứa đường, không tốt cho cân nặng của bạn. Khi sử dụng những đồ uống này làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

8. Ngủ điều độ

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Cách giảm cân đơn giản nhất chính là thực hiện chế độ ngủ điều độ. Việc ngủ điều độ đối với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh. Bởi lẽ mất ngủ, ngủ ít, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân dẫn đến tăng cân rất nhanh. Khi bạn ngủ không đủ giấc bạn còn đứng trước nguy cơ mắc bệnh béo phì, tỷ lệ bị béo phì do ngủ không đủ giấc cao với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

9.  Chia làm nhiều bữa trong ngày

Đây là cách giảm cân nhanh nhất đang được nhiều chị em áp dụng và cho thấy hiệu quả chỉ trong vòng 4 ngày. Đây là cách giảm cân dễ áp dụng nhất. Thay vì 3 bữa chính trong một ngày, bạn chỉ cần chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa. Việc chia làm nhiều bữa giúp bạn hạn chế cơn đói giữa buổi vì những bữa ăn nhỏ này sẽ giúp bạn cung cấp liên tục những dưỡng chất cần thiết và cơ thể của bạn sẽ hấp thụ năng lượng một cách chậm rãi nhất.

Lưu ý: khi chia nhỏ các bữa thì không nên để đến khi đói rồi mới ăn.

10.Tập thể dục

Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Tập thể dục là cách giảm cân rẻ nhất nhưng cần thực hiện kiên trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể  đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần tập các bài tập khởi động, thực hiện nâng tạ, tập earobic, sau đó thả lỏng chân tay.

Thực hiện theo Top 10 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể, thoát được nỗi ám ảnh về cân nặng mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe của bản thân.

Hồng Loan

Loading...

Chia sẻ bài viết: